2024年3月23日（周日）上午7:00，横琴人寿横琴马拉松行将隆重开跑，气温估计将升高至25℃。为协助跑友们顺畅完赛并科学备赛，以下是应对炽热环境的有用攻略。

  作为一项极限耐力运动，马拉松的成果与外部温度密不可分。研讨标明，10-15℃为精英选手的最佳竞赛温度，而群众跑者的抱负温度规模则在5-18℃之间。气温每上升1℃，运动体现或许下降2%-3%。一旦气温超越15℃，肌肉代谢所发生的热量很难通过正常方法发出，导致血液流向皮肤以进行降温，而供应肌肉的氧气量随之削减。为此，咱们需采纳必定的办法应对炽热气候，保证顺畅完成马拉松。

  在炽热环境下进行跑步练习至关重要。跑者能够再一次进行挑选在气温较高的时段进行野外练习，或在室内调整温度进行跑步机练习。一起，穿戴长袖紧身衣并避开运用电扇，这类练习至少需求8到14次，以协助身体习惯高热的舒适感。不过，要留意频率，主张每隔三天进行一次，以给身体充沛的康复时刻。

  为了应对高温竞赛环境，跑者应预备帽子、遮阳板、便携水壶（背式或腰挂）、运动饮料和能量胶等专用配备。一切配备有必要在赛前进行充沛的试用，以保证其状况杰出。

  在竞赛中，应以“平常心”面临高温，保证安全完赛是首要方针，而不是寻求个人最佳成果。选手应在起步阶段操控配速，让身体逐渐习惯高温环境。

  跑者可利用赛道的喷雾设备、冰袋、海绵等来下降体温。海绵的正确运用方法是将冰水海绵放在腋下、后颈和大腿根等血液流经的部位，以便更有用降温。

  在炽热竞赛中，弥补能量和电解质比单纯饮水更重要。主张跑者每小时进行冷却，并依据竞赛进程当令补给运动饮料与水的结合。别的，留意避开因过度补水而导致的“水中毒”。

  安稳心率，并时刻重视身体状况改变。假如呈现中暑的前期症状，如厌恶、头痛、极度疲惫，有必要马上中止运动，寻求协助。

  完毕炽热的跑步后，有必要逐渐降温，防止当即进入空调环境。一起，要留意弥补丢失的水分和电解质，保证身体康复状况杰出。

  为保证选手们的安全，横琴马拉松组委会将在赛道沿途设置喷雾点、雾炮车与降温站，全力保证选手降温。在此次赛事中，共有20000名选手参与，赛事时刻、地址、道路及补给点均通过精心安排，期望每位跑者在横琴有一个夸姣的马拉松体会！回来搜狐，检查更加多